早晨跑步20分钟再步行10分钟能减肥吗

早晨跑步20分钟再步行10分钟可以帮助减肥，但效果取决于多种因素，包括个人的饮食、代谢率以及整体生活方式。

1.燃烧卡路里：跑步是一项高强度有氧运动，平均每分钟可以燃烧8-12卡路里。20分钟的跑步大约可以消耗160-240卡路里。步行的强度较低，每分钟大约能消耗3-5卡路里，10分钟则可消耗30-50卡路里。两者结合起来，总共可以消耗190-290卡路里。

2.代谢作用：运动不仅在过程中消耗卡路里，还会提高基础代谢率，即使在休息时身体也会消耗更多能量。规律的锻炼有助于增加肌肉量，而肌肉组织消耗的能量比脂肪多，有助于长期减肥。

3.饮食控制：减肥的关键在于摄入的卡路里要少于消耗的卡路里。持续的运动必须配合合理的饮食计划才能见到更明显的效果。如果不控制饮食，仅靠每天短暂的运动可能难以达到理想的减肥效果。

4.心理与健康效益：定期运动不仅有助于减肥，还有助于改善心情和增加精力，从而支持长期健康的生活方式。

尽管早晨跑步加步行有助于减肥，但需注意饮食均衡与适量，以便取得更持久的成效。