男士皮肤暗黄粗糙该吃什么改善

男士皮肤暗黄粗糙可以通过饮食改善，主要是增加维生素、矿物质以及抗氧化物的摄入，以促进新陈代谢，保持皮肤健康。

1.维生素C：能帮助合成胶原蛋白，减少皮肤色素沉着。柑橘类水果如橙子、柠檬以及草莓、猕猴桃富含维生素C。

2.维生素E：具有抗氧化作用，可以保护皮肤细胞。坚果类如杏仁、榛子，以及植物油如葵花籽油都是良好来源。

3.β-胡萝卜素：有助于改善皮肤颜色，赋予肌肤自然光泽。胡萝卜、南瓜和甘薯中含量丰富。

4.锌：参与皮肤细胞的再生，促进伤口愈合。红肉、海鲜尤其是牡蛎以及豆类食品富含锌。

5.水分：充分的水分摄入能帮助排毒，保持皮肤湿润光滑，每天至少应饮用8杯水。

6.多酚类：绿茶中含有丰富的多酚，有助于抵抗自由基损伤，保护皮肤。

在调整饮食的同时，应避免高糖、高盐及油炸食物，以免加重皮肤问题。建议每天坚持适度运动，促进血液循环，提升皮肤状态。