韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：在初期，给予受伤部位足够的休息是关键。避免任何加重损伤的活动，如搬重物或剧烈运动。通常需要一到两天的休息时间，以帮助身体自我修复。
2.冰敷：在受伤后的48小时内，每次15-20分钟的冰敷可以有效减少肿胀和疼痛。确保冰袋不直接接触皮肤，可以用毛巾包裹以防冻伤。
3.药物治疗：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以用来缓解疼痛和炎症。但应遵循药品使用说明书，避免过量使用。
4.温热疗法：48小时后，可改用温热疗法促进血液循环，加速愈合过程。每次温敷控制在15-20分钟。
5.物理治疗：如果情况没有改善，可能需要寻求专业物理治疗师的帮助，通过特定的运动和按摩技术来恢复正常功能。
6.保持良好姿势：日常生活中保持正确的站立和坐姿，有助于降低再次受伤的风险。
腰扭伤通常在数天至数周内可恢复。如疼痛持续加重或伴有其他异常症状，应及时就医。