韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.立即休息：停止所有可能加重腰部受伤的活动。避免弯腰、转身等动作，以防止进一步损伤。
2.冰敷治疗：在受伤后48小时内，每隔2-3小时进行20分钟的冰敷。这有助于减轻肿胀和疼痛。
3.适当使用止痛药物：可考虑使用非甾体抗炎药（如布洛芬）以缓解疼痛和控制炎症。在使用任何药物之前，请确保了解其用法和注意事项，并在必要时咨询医务人员。
4.保持良好的姿势：坐下或站立时保持良好的姿势，不要长时间保持同一姿势。可以在腰部放置小枕头或支撑物以提供额外支持。
5.温热敷理疗：在急性期后24-48小时，可以开始使用温热敷来放松肌肉和增加血液流动。每次热敷不超过15-20分钟。
6.逐步恢复活动：随着疼痛的减轻，逐渐恢复正常活动，但应避免剧烈运动和负重。可以进行温和的拉伸和增强核心肌群的练习，以提高腰部稳定性。
7.专业医疗评估：如果疼痛持续超过几天，或者伴随其他症状，如腿部麻木或无力，应及时就医以排除更严重的问题。
合理护理和适当休息将有助于腰部的自然恢复，通常情况下数日到数周内会有所改善。