青少年应该摄取哪种维生素以助于身高增长

青少年在生长发育过程中需要多种维生素的协同作用以助于身高的增长，其中维生素D和维生素A尤为重要。

1.维生素D：维生素D对于钙和磷的代谢有促进作用，能够帮助骨骼的健康发育。每日推荐摄入量因年龄而异，通常青少年需要约600国际单位。维生素D可以通过阳光照射、鱼肝油、强化乳制品获得。

2.维生素A：维生素A有助于细胞的生成和分化，对骨骼的正常发育至关重要。青少年每日建议摄入700到900微克视黄醇当量。富含维生素A的食物包括胡萝卜、红薯、菠菜等。

3.除了上述关键维生素，其他如维生素K、B族维生素也参与骨骼的新陈代谢和能量供应。饮食应均衡，包括多种水果、蔬菜、全谷类食品和优质蛋白。

青少年的身高增长不仅取决于维生素的摄入，也受到基因、运动和整体营养状况的影响。充足的睡眠与适度的体育锻炼也是促进身高增长的重要因素。