补充钙质的食物包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜和坚果。
1.乳制品
牛奶、酸奶和奶酪是钙的重要来源。每250毫升牛奶含约300毫克钙，可以有效满足日常钙需求。
2.豆制品
豆腐和豆浆中含有丰富的钙，尤其是用硫酸钙凝固的豆腐，每100克含约350毫克钙。
3.绿叶蔬菜
像菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等绿叶蔬菜也含有一定量的钙。例如，每100克菠菜含有99毫克钙。
4.坚果
杏仁、芝麻和奇亚籽等坚果也是钙的良好来源。每30克杏仁含76毫克钙。
通过多样化饮食可以有效补充钙质，建议结合富含维生素D的食物或阳光照射以促进钙吸收。
