吃什么东西高营养低热量

有很多高营养低热量的食物可以选择，以下是一些常见的例子：

1.蔬菜：大部分蔬菜都富含维生素、矿物质和纤维素，同时热量较低。如西兰花、菠菜、芦笋、胡萝卜等。

2.水果：许多水果含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，但相对于其他食物热量比较低。例如草莓、柑橘类水果、木瓜、苹果等。

3.食物蛋白：这些食物通常富含蛋白质，同时热量相对较低。如鱼肉、鸡胸肉、豆类、瘦牛肉等。

4.全谷物类食品：全谷物类食品富含碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质，并且热量较低。如燕麦、全麦面包、糙米等。

5.坚果：坚果含有健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维，同时热量也比较低。如杏仁、核桃、南瓜子等。

虽然这些食物热量较低，但如果摄入过多仍可能导致体重增加。因此，在饮食中应适当控制摄入量，并搭配适量运动，以达到健康减重的目的。