如何进行颈椎伸展运动

颈椎伸展运动对于缓解颈部肌肉的紧张和改善血液循环非常有效，尤其适用于长时间保持坐姿的人群。以下是一些推荐的颈椎伸展运动：

1.头部前屈后仰：坐直或站立，将下巴轻轻靠向胸口，然后慢慢抬起头向后仰，目光朝上。保持每个姿势5-10秒，重复3-5次。

2.头部左右侧倾：从直立姿势开始，慢慢将右耳靠近右肩，保持5-10秒，然后换左侧。重复3-5次。

3.头部左右旋转：坐直或站立，慢慢将头向右转动，直到下巴基本与肩平行，保持5-10秒，然后换左侧。重复3-5次。

4.肩膀提拉放松：坐直或站立，双肩上提接近耳朵，保持2-3秒，然后放松。重复8-10次。

5.猫牛伸展：四肢着地，吸气时拱背低头（猫式），呼气时塌腰抬头（牛式）。每个动作保持5-10秒，重复10次。

进行这些运动时，应注意动作要缓慢，以避免造成意外的拉伤或损伤。如果在任何动作期间感到疼痛，应立即停止并咨询专业医生。保持良好的姿势、有规律的颈椎活动有助于维持颈部健康。