韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.姿势调整：不良的坐姿或站姿是颈椎不适的常见原因。确保坐直身体，避免长时间低头使用手机或电脑。每工作30到60分钟可以起身活动几分钟，以放松颈部肌肉。
2.热敷：热敷可增加局部血液循环，促进肌肉放松。使用热水袋或温毛巾敷在颈部，每次15到20分钟，每天2到3次。
3.适度运动：轻柔的颈部运动有助于减轻不适感。例如，慢慢地前后、左右转动颈部，以及肩膀绕圈运动都有助于减轻肌肉紧张。
4.医疗介入：如果症状持续或加重，建议咨询医疗专业人员。物理治疗、针灸或者药物治疗可能需要进行评估和选择。
保持良好生活习惯和正确姿势有助于预防颈椎不适的发生。