牛崇峰 主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.饮食：多摄入富含铁质和维生素的食物，如瘦肉、菠菜和豆类等。铁质是制造红细胞的关键元素，能帮助改善面部气色。维生素C有助于铁的吸收，建议适度增加水果如橙子和草莓的摄入量。
2.运动：坚持规律的有氧运动，每周至少三次，每次不少于30分钟。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可促进血液循环，有助于提升面部气色。通过运动提高心肺功能，也能改善身体的整体健康状态。
3.睡眠：确保每天有7到9小时的优质睡眠，避免熬夜和不规律的作息时间。充足的睡眠能让皮肤和身体在休息时进行修复与再生，从而改善气色。保持良好的睡眠习惯对于缓解压力和促进心理健康也有重要作用。
通过以上措施，可以从内到外改善气色，达到更好的健康状态。