魏琼 副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.充足的睡眠:生长激素主要在深度睡眠中分泌。每天保证8至10小时的高质量睡眠,有助于骨骼的生长发育。
2.均衡的饮食:摄入富含蛋白质、钙、维生素D和其他微量元素的食物对于骨骼健康和生长非常重要。例如,奶制品、瘦肉、鱼类、豆制品以及绿叶蔬菜等。
3.规律的运动:适当的体育锻炼能促进骨骼生长,如游泳、篮球、排球及跳绳,可以刺激骨骼的生长板,提高身体的协调性。
4.良好的姿势:保持良好的坐姿、站姿和行走姿势,不仅有助于看起来更高,还能避免脊柱的问题,对骨骼的正常发育具有积极作用。
5.健康的生活方式:避免吸烟和过量饮酒,这些行为可能对成长中的骨骼产生不利影响。
在青春期末期,身高的增长速度通常会减缓,但通过以上方法仍可支持身体健康和发育。