史煜 副主任医师
南京鼓楼医院 眼科
1.限制屏幕时间:控制手机使用时间,每次连续使用不应超过30分钟,间隔休息至少5分钟。
2.调整屏幕亮度:保持屏幕亮度适中,避免过亮或过暗对眼睛产生刺激,同时减少蓝光暴露。
3.保持正确的阅读距离:手机屏幕与眼睛之间距离建议为30-40厘米,以减少视觉调节负担。
4.实施"20-20-20"规则:每使用电子设备20分钟,看向20英尺远处的物体,持续20秒钟,有助于缓解眼部肌肉紧张。
5.使用人工泪液:在眼睛感到干涩时,可使用人工泪液缓解症状,同时避免长时间盯着屏幕造成眼表干燥。
6.定期眼科检查:若重影和散光持续或严重,应及时就诊以排除其他潜在疾病,如屈光不正、角膜异常等。
7.配戴合适眼镜:对于已有散光的人群,佩戴矫正散光的眼镜或隐形眼镜可以有效缓解症状。
8.做眼部按摩:每日轻柔按摩眼周肌肉可促进血液循环,帮助缓解疲劳。
9.改善用眼环境:确保工作或学习区域光线充足,避免在过暗或过强光线下使用手机。
10.进行视力训练:通过定期的调节训练,例如注视近远交替物体,可以增强眼部肌肉能力。
视力问题需要科学合理的管理,任何长时间存在的不适都应通过专业检查明确原因后进行处理。