骨折后，通过合理的饮食可以促进愈合。适当增加蛋白质、钙、维生素D和抗氧化剂的摄入，有助于加速骨骼的恢复。
1.蛋白质
骨骼愈合需要足够的蛋白质。每天可摄入1.0至1.5克/公斤体重的蛋白质，蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类、鸡蛋和乳制品。
2.钙
钙是骨骼的重要组成部分，成人每日应摄入1000至1200毫克钙。富含钙的食物有奶制品、绿叶蔬菜、杏仁和豆腐等。
3.维生素D
维生素D帮助身体吸收钙。每日推荐摄入量为600至800国际单位。鱼肝油、鲑鱼以及阳光照射都是维生素D的良好来源。
4.维生素C
维生素C促进胶原蛋白的合成，对骨骼愈合有帮助。建议每天摄入75至90毫克，可以通过柑橘类水果、西红柿和菠菜等摄取。
5.锌
锌对于蛋白质合成和细胞修复很重要。每日建议摄入8至11毫克，食物来源包括海鲜、坚果和谷物等。
6.抗氧化剂
抗氧化剂如维生素E和硒有助于减少炎症并促进愈合。可从瘦肉、坚果和全谷物中获得。
饮食调整需要结合个人健康状况，必要时可咨询专业医生或营养师。在骨折恢复期间，要避免烟酒，因为它们会影响愈合过程。保持均衡饮食，配合适当休息和康复锻炼，有助于更快恢复骨折。
