减肥进入燃脂模式后应该摄入什么食物

进入燃脂模式后，应优先选择高蛋白质、低碳水化合物的食物，并增加摄入富含纤维和健康脂肪的食物，以支持代谢和提供能量。

1.高蛋白质食物：蛋白质是恢复肌肉损伤和促进肌肉增长的重要营养素。这包括鸡肉、鱼肉、豆腐、豆类、鸡蛋等。每天应摄入约1.2至1.6克蛋白质每公斤体重。

2.低碳水化合物食物：限制简单碳水化合物的摄入，如糖果、面包和米饭，转而选择全麦食品、蔬菜和水果。这有助于减少体内储存的脂肪，而不会降低能量水平。

3.富含纤维食物：纤维可以增加饱腹感，帮助控制食欲，稳定血糖水平。建议增加绿色蔬菜、豆类、全谷类食品的摄入，每天至少摄入25至30克纤维。

4.健康脂肪：选择如鳄梨、坚果、橄榄油中的不饱和脂肪，这些脂肪支持细胞功能和激素平衡。保持总脂肪摄入在每日总能量摄入的20%至35%之间。

确保饮食均衡，避免过度限制卡路里摄入，以免影响身体基础代谢率和健康。