夏季养生要注意什么呢

夏季养生的核心是顺应高温高湿环境，重点做好防暑、祛湿、护阳三件事，同时避免过度贪凉损伤脾胃。饮食宜清淡易消化，作息宜晚睡早起并安排午休，运动宜选清晨或傍晚进行。

夏季养生的具体要点

1、防暑降温有节奏：上午10点至下午4点紫外线最强、气温最高，应减少户外活动。外出需戴遮阳帽、使用遮阳伞，并每15至20分钟补充100至200毫升温水。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温天气下老年人、孕妇、儿童及慢性病患者应尽量待在空调环境，空调温度建议设定在26摄氏度左右。

2、祛湿健脾重饮食：夏季湿气偏盛，可适量食用赤小豆、薏苡仁、冬瓜、丝瓜、荷叶等食材。中国营养学会2022年发布的《中国居民膳食指南》建议，成人每日饮水1500至1700毫升，高温或大量出汗时可增加至2000毫升以上。冷饮、冰镇西瓜等寒凉食物每次摄入不宜超过200克，且避免空腹食用。

3、护养阳气忌过凉：空调冷风不宜直吹头颈、腰腹和膝关节。夜间睡眠时空调温度不宜低于26摄氏度，可穿薄长袖睡衣。洗澡水温以38至40摄氏度为宜，运动后应先擦干汗液再进入空调房。每日午休20至30分钟有助于恢复体力，但不宜超过1小时。

4、运动时间有选择：清晨6点至8点或傍晚18点以后进行散步、八段锦、太极拳等低强度运动，每次30至40分钟。运动后心率恢复至静息水平再洗澡。若出现头晕、恶心、大汗淋漓，应立即停止运动并转移至阴凉通风处。

5、情志调节勿烦躁：夏季心火易旺，可通过听舒缓音乐、练习深呼吸、保持规律作息来稳定情绪。每天安排10至15分钟静坐或闭目养神，避免在高温时段处理复杂事务。

需要留意的特殊情况

慢性病患者、65岁以上老年人、婴幼儿及孕产妇在夏季应每日监测体温和血压变化。若出现体温超过39摄氏度、皮肤干热无汗、意识模糊等表现，需立即就医。夏季养生方案并非人人相同，脾胃虚寒者应减少寒凉食材比例，阴虚火旺者可适当增加滋阴食物。

夏季养生的关键在于防暑不贪凉、祛湿不伤正、护阳有节制，根据自身体质调整饮食、作息与运动安排，方能平稳度夏。

常见问题

是，成人每日饮水1500至1700毫升。高温或大量出汗时可增至2000毫升以上，分次少量饮用，每次100至200毫升，避免一次性大量饮水。

建议设定在26摄氏度左右。室内外温差不宜超过7摄氏度，冷风避免直吹头颈、腰腹和膝关节，夜间可穿薄长袖睡衣。

可以，但需控制量。每次摄入不宜超过200克，避免空腹食用。脾胃虚寒者应减少摄入频率，或放置至室温后再食用。

清晨6点至8点或傍晚18点以后。每次30至40分钟低强度运动，如散步、八段锦。避免上午10点至下午4点户外运动。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[3] 国家卫生健康委员会. 中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）.