夏季养生哪些事情很重要

夏季养生的核心在于顺应高温高湿的气候特点，重点做好防暑降温、顾护脾胃、合理作息与科学补水，同时避免贪凉饮冷带来的健康隐患。以下从五个方面说明夏季养生的关键事项。

一、科学补水：夏季人体出汗量增加，每日经皮肤和呼吸丢失的水分可达800至1500毫升，高温作业或运动时更多。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年男性每日饮水1700毫升，女性1500毫升，夏季应根据出汗量适当增加。补水以温开水、淡茶水为宜，少量多次，每次100至200毫升，避免一次性大量饮用冰水。大量出汗后只补充白水可能稀释体内电解质，可适量饮用含钠、钾的淡盐水或运动饮料。

二、防暑降温：中国疾病预防控制中心2023年发布的防暑提示指出，日最高气温达到35摄氏度以上时应减少11时至16时的户外活动。户外作业者需每工作1小时左右到阴凉处休息10至15分钟。居室空调温度建议设定在26摄氏度左右，室内外温差不宜超过8摄氏度，避免冷风直吹头颈和腹部。出现头晕、乏力、多汗、恶心等中暑先兆时，应立即转移至通风阴凉处并补充水分。

三、顾护脾胃：夏季人体消化功能相对减弱，食欲下降。饮食宜清淡易消化，可适当增加绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜等清热利湿食物。生冷食物如冰镇饮料、冰淇淋、大量生食海鲜应控制摄入频次。中国居民膳食指南建议每日蔬菜摄入300至500克，水果200至350克，夏季可优先选择西瓜、桃子等应季水果，但需注意总量，避免以水果替代正餐。

四、作息规律：夏季昼长夜短，可适当晚睡早起，但夜间睡眠时间不宜少于7小时。午间安排20至30分钟午休有助于恢复体力，午休时间过长可能影响夜间入睡。睡眠环境应保持通风，空调或风扇避免整夜直吹。夏季情绪易烦躁，保持心态平和、避免剧烈情绪波动对心血管健康有积极意义。

五、适度运动：运动时间宜选择清晨或傍晚，避开高温时段。运动强度以中等为宜，如快走、慢跑、太极拳、游泳。运动前后注意补水和热身，出现胸闷、心悸、头晕时应立即停止。慢性疾病人群在夏季调整运动计划前，宜咨询专业医务人员。

夏季养生的要点可归纳为：补水要足量多次，防暑要避开高温时段，饮食要清淡温软，睡眠要充足规律，运动要适度择时。需要提示的是，老年人、儿童、孕产妇及患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群对高温耐受能力较弱，应重点防护。若出现高热、意识模糊、无汗等重度中暑表现，须立即就医。

常见问题

是。中国居民膳食指南建议成年男性每日饮水1700毫升、女性1500毫升，夏季出汗多时应在此基础上增加，以温开水少量多次补充为宜。

建议设定在26摄氏度左右，室内外温差不超过8摄氏度，避免冷风直吹头颈和腹部，并定时开窗通风。

否。冰镇饮料、冰淇淋等生冷食物应控制频次，过量摄入可能影响消化功能，夏季饮食以清淡温软、易消化为主更合适。

清晨或傍晚较好，应避开11时至16时高温时段。运动强度以中等为宜，出现胸闷、心悸、头晕时应立即停止并休息。

老年人、儿童、孕产妇以及患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群耐热能力较弱，应减少高温时段外出并加强补水。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 中国疾病预防控制中心. 高温中暑预防健康提示. 2023.

[3] 中华医学会. 中暑诊断与治疗专家共识. 中华急诊医学杂志.