减肥期间每日应摄入多少大卡

减肥期间每日摄入的热量应低于身体的日常消耗，以实现能量赤字。通常建议每日摄入热量为1500至2000大卡，具体取决于个人的基础代谢率、活动水平和减肥目标。

1.基础代谢率是指在静息状态下维持生命所需的最低热量。成年人平均BMR约为1200至1800大卡。计算BMR可以使用公式，例如哈里斯-本尼迪克特公式，根据身高、体重、年龄和性别来估算。

2.活动水平会影响每日总能量消耗。根据活动量，可以将人群分为轻度活动者（办公人员等）、中度活动者（如偶尔锻炼的人）和高强度活动者（如运动员）。一般而言，轻度活动者每日总能量消耗为BMR乘以1.2，中度活动者为BMR乘以1.55，高强度活动者则为BMR乘以1.9。

3.为了有效减肥，通常建议每日摄入热量少于日常消耗500至1000大卡。这种方式每周可减掉约0.5至1公斤体重。注意不能过度减少热量摄入，避免营养不良和代谢减缓。

需要根据自身情况和健康状况调整热量摄入，并结合均衡饮食和适度运动来达到理想的减肥效果。