减肥期间除了鱼虾蛋白质外还有哪些蛋白质来源

减肥期间可以选择多种蛋白质来源，除了鱼虾之外，还有其他丰富的蛋白质食品。这些食品不仅帮助提供营养，还能支持肌肉合成和修复。

1.鸡肉：鸡胸肉尤其富含蛋白质，是低脂肪的优良选择。每100克鸡胸肉大约含有31克蛋白质。

2.瘦牛肉：瘦牛肉是另一种高蛋白质选择，每100克瘦牛肉大约含有26克蛋白质，同时提供铁和B族维生素。

3.豆类：黑豆、鹰嘴豆、扁豆等豆类都是植物性蛋白质的好来源。每100克煮熟的豆类通常含有7至10克蛋白质。

4.奶制品：低脂或无脂牛奶、酸奶、奶酪都含有丰富的蛋白质，例如希腊酸奶每100克含有10克蛋白质。奶制品还提供钙和维生素D。

5.坚果：杏仁、核桃、南瓜籽等坚果提供健康脂肪和蛋白质。每100克杏仁提供约21克蛋白质，而南瓜籽含有大约19克蛋白质。

6.蛋类：鸡蛋是完全蛋白质的极佳来源，一个大型鸡蛋含有约6克蛋白质，并且含有所有必需氨基酸。

选择多样化的蛋白质来源有助于均衡营养摄入。饮食搭配应考虑个人健康状况和减肥目标，适量摄入并定期监测身体变化。