刘娟 副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.生物钟紊乱：频繁熬夜会打乱身体的生物钟，影响肠道蠕动。建议恢复规律作息，保持每天7-9小时的睡眠，以帮助恢复正常的肠道功能。
2.饮食不当：熬夜常伴随不健康的饮食习惯，如进食快餐、油腻食物，缺乏纤维摄入。增加富含纤维的食物如水果、蔬菜、全谷类，有助于促进肠道蠕动。
3.水分摄入不足：熬夜可能导致水分摄入减少，加重便秘。每日推荐饮水量为男性约3.7升，女性约2.7升，以确保身体摄入足够的水分。
4.运动缺乏：熬夜后疲惫感增加，减少了日常运动量。适当增加有氧运动如散步、慢跑，通过促进新陈代谢改善肠道活动。
5.压力和焦虑：熬夜可能造成压力增大，影响肠道健康。可尝试放松技巧如冥想、深呼吸练习以缓解压力。
调整作息、改善饮食结构、保证充分水分摄入以及增加运动量能够有效地缓解因熬夜引起的便秘问题。保持这些健康习惯不仅有助于肠道健康，还能提高整体生活质量。