张绍东 副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.热敷：热敷可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。建议使用温热的毛巾或热水袋，每次敷20-30分钟，一天2-3次。热量帮助促进血液循环，加速疼痛区域的恢复。
2.适度按摩：轻柔的按摩可放松紧张的肌肉。注意按摩力度要适中，以避免造成进一步损伤。按压时应感到舒适，而不是加重疼痛。
3.颈椎锻炼：适度的颈椎伸展运动可以帮助恢复颈部活动能力。简单的头部前后左右缓慢转动能有效改善僵硬状态。这些运动应在疼痛有所减轻后进行，过早可能导致加重症状。
4.保持良好睡姿：选择适合的枕头高度及硬度，保持头部和颈部自然舒适的位置，以预防未来再次出现类似问题。
保持颈椎健康需要注意日常生活中的细节，避免长时间低头或姿势不正确。