夏季时如何养生比较好

夏季养生应以清热解暑、顾护阳气、健脾祛湿为核心，起居宜晚睡早起并安排午休，饮食清淡易消化，运动避开高温时段，同时重视情志调畅与空调使用有度。

夏季养生的具体做法

1、起居作息：夏季白昼长，宜晚睡早起，建议23时前入睡、6时至7时起床，午间安排20至30分钟午休。午休可缓解疲劳，但不宜超过1小时，以免影响夜间睡眠。空调温度建议设定在26摄氏度左右，室内外温差不超过7摄氏度，避免冷风直吹头颈、腰腹和膝关节。

2、饮食调养：以清淡、易消化、富含水分为原则，每日饮水1500至1700毫升，出汗较多时可适量增加。可多食西瓜、黄瓜、绿豆、冬瓜、丝瓜、莲子等应季食物。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每日摄入蔬菜300至500克、水果200至350克，夏季可在此基础上偏向水分含量高的品种。生冷食物需节制，冰镇饮料、冰淇淋过量易损伤脾胃阳气，出现腹痛、腹泻。

3、运动安排：避开10时至16时高温时段，选择清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等温和运动，每次30至40分钟，以微微出汗为度。运动后不宜立即冲冷水澡，应先擦干汗液、休息10至15分钟，再用温水冲洗。大量出汗后可饮用淡盐水或含电解质的饮品，补充钠、钾等流失成分。

4、情志调摄：夏季对应中医五脏中的心，高温易使人烦躁。保持情绪平稳有助于减少心血管负担。可通过听舒缓音乐、练习深呼吸、规律作息等方式调节。研究显示，环境温度超过32摄氏度时，人体交感神经兴奋性升高，心率加快，情绪波动人群更需注意静心养神。

5、防暑祛湿：外出佩戴遮阳帽、使用遮阳伞，涂抹防晒霜。居室保持通风，被褥、衣物勤晾晒。雨天湿度大时，可使用除湿设备，减少湿邪侵袭。若出现头晕、恶心、大汗、乏力等中暑先兆，应立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，补充含盐水分，症状不缓解需及时就医。

6、特殊人群：老年人、儿童、孕产妇及患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病者，体温调节能力相对较弱，夏季应减少外出，定期监测血压、血糖。慢性疾病患者调整药物需遵医嘱，不可自行增减。

夏季养生重在顺应季节特点，做到作息规律、饮食有节、运动适度、情绪平稳、防暑有方。出现持续不适或原有疾病加重，应及时到医疗机构就诊，由专业医务人员评估处理。

常见问题

否。绿豆汤有清热解暑作用，但并非人人适合。脾胃虚寒、容易腹泻者不宜多饮，可选择性平的食物如冬瓜、丝瓜替代。

建议设定在26摄氏度左右，室内外温差不超过7摄氏度。避免冷风直吹头颈、腰腹和膝关节，定时开窗通风。

否。运动后毛孔扩张，立即冲冷水澡易导致血管骤然收缩。应先擦干汗液，休息10至15分钟，再用温水冲洗。

建议20至30分钟。午休可缓解疲劳，但不宜超过1小时，否则可能影响夜间睡眠质量，甚至出现醒后头昏。

可能是中暑先兆。应立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，补充含盐水分。症状不缓解需及时就医，避免延误。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 中国气象局. 高温热浪防护指南. 气象出版社.

[3] 中华中医药学会. 中医治未病实践指南. 中国中医药出版社.

[4] 国家卫生健康委员会. 中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）.