胡秀秀 副主任医师
南京脑科医院 神经内科
调整睡姿可能会有所帮助。怀孕期间,建议采用左侧卧位,因为这种姿势有助于改善血液循环,减少子宫对下腔静脉的压迫,从而提高舒适度和促进睡眠。
创造一个舒适的睡眠环境至关重要。确保卧室温度适宜,床上用品柔软舒适,并且保持安静和黑暗,这些因素都有助于提高睡眠质量。
第三,饮食方面需要注意。避免在晚上摄入咖啡因或大量食物,因为这些都可能影响睡眠。可以尝试在睡前喝一杯温牛奶,有助于放松身心。
第四,规律的作息习惯也有助于改善失眠问题。每天定时上床睡觉和起床,通过建立生物钟来强化睡眠习惯。
轻度运动也是一种有效的方式。白天适量的运动,例如散步,可以帮助消耗能量并提高夜间睡眠质量。但需避免临睡前剧烈运动,以免刺激身体兴奋。
孕期失眠虽然常见,但若持续严重影响日常生活,应咨询医生以获得专业指导。同时保持情绪稳定和良好的生活习惯,对缓解失眠症状有积极作用。