21-23岁的人群应该补充哪些营养素以促进身高增长

21-23岁的人群在促进身高增长方面的潜力有限，因为多数人的骨骼在18-20岁左右的生长期通常已经接近闭合。营养对维持整体健康和骨骼的强健仍然至关重要。

1.钙：钙是骨骼发育和维护的重要元素。成年人每日推荐摄入量为1000毫克。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐及绿叶蔬菜。

2.维生素D：维生素D能够促进钙的吸收，有助于骨骼健康。成人每日建议摄入600国际单位，主要来源包括鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、蛋黄以及阳光照射。

3.蛋白质：蛋白质是身体组织修复和生长的重要组成部分。成人每天需要约50克到60克蛋白质，可以通过肉类、鱼类、鸡蛋、大豆制品、坚果等获得。

4.镁：镁协同钙在骨骼健康中发挥作用。成年男性每日推荐摄入量为400-420毫克，女性为310-320毫克。良好的镁来源有坚果、全谷物和绿叶蔬菜。

5.锌：锌对于细胞生长和免疫功能非常重要。成年男性每日需要11毫克，女性需要8毫克。红肉、家禽、豆类和坚果是丰富的锌来源。

尽管大多数人在21-23岁时不太可能再增加身高，但保持均衡的饮食和健康生活方式对整体身体健康有重要意义。适当的体重管理、规律的运动、充足的睡眠和避免不良生活习惯也对骨骼和身体健康大有裨益。