运动减肥的效果与时间没有直接关系，没有说早上或中午或下午、晚上运动减肥效果更好。但为了身体健康，运动减肥要选择合适的时间。可以将一天的运动量分两个时间段进行，运动时间不能过长，一般30分钟至40分钟比较合适。
- 早上7点半到8点：有很多的人其实都喜欢晨练，在经过一个晚上的睡眠时间之后，那么我们身体在此时根本就没有完全的恢复，如果在早晨的时候运动的时间比较长，那么可能会导致我们出现低血糖的情况，因此在早上建议大家选择一些强度比较低的运动，比如说选择有氧运动，那么就应该将有氧运动控制在30分钟左右，我们可以选择慢跑或者是健步走。
- 下午2点到4点：这样的一个时间段就是强化肌肉最好的一个时间段，因为在此时肌肉的承受能力要比其他的时间高出很多，而这样的一个时间段在一天之中温度都是比较高的，人体在此时温度也会有效的上升。如果在此时进行运动，就能够有效的减少因为运动而产生的伤害。建议大家在此时可以做一些力量训练，如此能够让我们获得所需要的肌肉。
- 傍晚5点到7点：这样的一个时间段往往就是我们运动的最佳时间，此时我们人体的机能正好处于高峰状态，心跳频率和血压都会出现上升的情况，如果我们可以做一些强度比较高的运动，那么就能够帮助我们快速的达到减肥作用。
- 晚上8点到10点：在晚饭之后，其实我们可以选择一些强度比较低的运动，那么除了可以达到减肥效果之外，也能够促进睡眠。建议大家想要减肥，在晚上不可以选剧烈的运动，同时也不应该运动过长时间，否则对于我们的睡眠也会造成一定的影响。