韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：在扭伤初期，保持充足的休息是非常重要的。建议避免任何可能加重疼痛或损伤的活动。在最初的一到两天内，尽量减少活动，并选择一个舒适的姿势躺下或坐着，以减轻背部的压力。
2.冰敷：在扭伤后立即进行冰敷，有助于减轻肿胀和炎症。每次敷冰15-20分钟，每隔一小时重复一次。持续冰敷24至48小时，可以帮助缓解疼痛。
3.温热敷：如果扭伤发生后超过48小时，症状仍然存在，则可以尝试使用温热敷来促进血液循环，帮助肌肉放松。每次热敷时间应控制在15到20分钟。
4.非处方止痛药：某些情况下，可以考虑服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来帮助减轻疼痛和肿胀。但需注意服药的剂量和频率，遵循药品说明书或医生的指导。
5.适当锻炼：在急性疼痛消退后，逐渐恢复轻度活动有助于改善灵活性和肌肉力量。简单的伸展运动和低强度的有氧运动（如步行）可以在不增加疼痛的情况下进行。
6.物理治疗：如果症状持续数周未见好转，建议咨询专业的物理治疗师。他们能够制定个性化的康复计划，通过特定的运动和技术来帮助恢复正常功能。
7.避免负重和剧烈运动：在康复期间应避免搬运重物和剧烈运动，以防止疾病加重或复发。
大多数情况下，通过上述方法可以在几周内改善症状。如果疼痛持续或变得更加严重，建议及时就医，以排除其他潜在严重问题。