韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息:在急性疼痛期间,保持短时间的卧床休息有助于减轻负担,但不宜过长,以免肌肉僵硬。一般建议休息1-2天,之后逐步增加活动量。
2.冷敷和热敷:在受伤后的前48小时内,采用冷敷可以帮助减少炎症和肿胀。每次冷敷15-20分钟,每隔1-2小时一次。两天后,可以改用热敷来放松肌肉和促进血液循环,同样每次15-20分钟。
3.药物治疗:非处方镇痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可用于缓解疼痛和炎症,这些药物应按照说明书服用或遵循医师建议。
4.物理疗法:在专科医生的指导下,进行一些简单的拉伸和强化腰背部肌肉的运动,以提高灵活性和支持力。物理治疗师可能会使用超声波、TENS等辅助治疗措施加速恢复。
5.姿势训练:注意保持良好的坐姿和站姿,避免长时间维持同一姿势。坐着时可以在腰部放一个小枕头支撑,并使用符合人体工学的椅子。
6.适度活动:虽然需要避免剧烈运动,但适度的活动可以促进康复,如慢走、游泳等低冲击运动,在感觉不适时应立即停止。
恢复过程中,需要注意避免再次损伤,并确保有足够的营养摄入以支持肌肉修复。如果疼痛持续或加重,应及时寻求专业医疗帮助。