补钙的时候要注意些什么

补钙是非常重要的，对于维持骨骼健康和预防骨质疏松症具有很大的作用。以下是在补钙过程中需要注意的事项：

1.合适的剂量：成年人每天的推荐剂量为1000-1200毫克。但是，如果超过70岁或者有特定的食物过敏症或者正在服用某种药物，则可能需要更多或者更少的钙。最好在医生或者营养师的建议下确定合适的剂量。

2.吸收问题：钙并不是所有都被吸收的，而且它的吸收也受到其他因素的影响。例如，维生素D、铁、镁等能够增加钙的吸收率。相反，高纤维，咖啡因，酒精等会降低钙的吸收率。因此，在补钙之前最好检查一下自己的营养状态是否达到了吸收钙的最佳要求。

3.食物来源：虽然许多钙可以从牛奶、干酪、豆类、绿叶蔬菜等食物中获取，但不是每个人都能从食物中获得足够的钙。在这种情况下，可以考虑食用补充剂。

4.副作用：大多数人可以耐受钙补充剂，但是有些人可能会出现便秘、腹泻等副作用。如果出现了这些症状，可以尝试分次服用，或者选择其他类型的补充剂。