夏季清热防暑谨记什么

夏季清热防暑的核心是减少高温时段暴露、及时补充水分与电解质、识别中暑早期信号。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温热浪期间应尽量避免在11时至16时进行户外活动，出现头晕、乏力、多汗等症状需立即转移至阴凉处。

高温时段规避与作息安排

1、避开高温时段：每日11时至16时紫外线辐射与气温均处于峰值，此时段应减少户外作业与剧烈运动，户外活动建议安排在清晨或傍晚。

2、控制连续暴露时间：在高温环境中连续活动不宜超过30分钟，每隔30分钟应进入阴凉或空调环境休息10至15分钟。

3、关注高危人群：老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者及户外作业人员的体温调节能力较弱，需重点观察其精神状态与皮肤温度变化。

水分与电解质补充要点

1、补水量：成人每日饮水量建议达到1500至2000毫升，高温或大量出汗条件下可增加至2500毫升以上，采用少量多次的方式饮用。

2、电解质补充：大量出汗后仅补充白开水可能稀释体内钠离子，可选用含钠、钾的淡盐水或符合国家标准的电解质饮料。

3、避免不当饮品：酒精和高糖饮料会加重脱水，高温时段应限制摄入；冰镇饮品一次性大量饮用可能引起胃肠痉挛。

物理降温与环境调节

1、室内降温：空调温度建议设定在26摄氏度左右，室内外温差不宜超过8摄氏度，避免冷风直吹头颈部。

2、通风管理：每日开窗通风2至3次，每次15至30分钟，保持空气流通可降低室内闷热感。

3、穿着选择：优先选择浅色、宽松、透气性好的棉质或速干面料衣物，佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜。

中暑识别与现场处置

1、先兆中暑表现：出现头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中时，应立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，补充含盐水分。

2、轻症中暑表现：体温升高至38摄氏度以上，伴有面色潮红或苍白、恶心、呕吐、心率加快，需在30分钟内完成物理降温并寻求医疗帮助。

3、重症中暑表现：出现意识模糊、抽搐、皮肤灼热无汗或体温超过40摄氏度，应立即拨打急救电话，在等待救援期间持续用湿毛巾擦拭身体并扇风降温。

饮食与日常调节

1、清淡饮食：增加冬瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆等含水量高的食物摄入，减少油腻、辛辣食物的比例。

2、规律作息：保证每日7至8小时睡眠，午间可安排20至30分钟小憩，避免熬夜导致体力下降。

3、适度运动：选择游泳、室内瑜伽等低强度项目，运动后待汗液消退再用温水沐浴。

高温环境下人体散热机制承受持续压力，从时间规避、水分补充、物理降温到早期识别形成完整防护链条，可显著降低中暑发生风险。出现意识改变或体温持续超过40摄氏度时，现场处置与专业急救需同步启动。

常见问题

否。多喝水仅解决水分流失问题，还需同步补充电解质、避开高温时段、做好物理降温，单纯补水无法预防重症中暑。

立即转移至阴凉通风处，解开衣扣，补充含盐水分，并在30分钟内观察体温与意识变化，无缓解需及时就医。

建议设定在26摄氏度左右，室内外温差不超过8摄氏度，避免冷风直吹，每2至3小时开窗通风一次。

老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者及户外作业人员体温调节能力较弱，属于中暑高危人群，需重点防护。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 防暑降温措施管理办法. 2012.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 中暑急诊诊断与治疗专家共识. 中华急诊医学杂志, 2021.