小暑的时候如何养生

小暑养生应以清热祛湿、顾护脾胃、避免暑邪耗气伤津为核心，起居宜晚睡早起并安排午休，饮食宜清淡易消化，运动宜在清晨或傍晚进行且强度适中，同时注意调畅情志、不贪凉饮冷。

小暑养生的6个具体做法

1、起居作息：小暑时节白昼长、气温高，建议夜间23时前入睡，早晨6时至7时起床，午间安排20至30分钟午休。午休可帮助恢复体力，降低高温时段外出带来的不适风险。空调温度建议设定在26摄氏度左右，室内外温差不宜超过7摄氏度。

2、饮食调养：以清淡、易消化、富含水分为原则。每日饮水量建议达到1500至1700毫升，出汗较多者可适量增加。可选用绿豆、薏苡仁、赤小豆、冬瓜、丝瓜、荷叶等食材煮汤或煮粥。脾胃虚寒者应减少绿豆与苦寒类食物的摄入频次，每周2至3次为宜；体质偏热者可根据自身耐受适当增加。

3、运动安排：避开10时至16时高温时段，选择清晨或傍晚进行散步、八段锦、太极拳等中低强度运动，每次30至40分钟，每周4至5次。运动后不宜立即冲冷水澡，应待汗液自然消退或用温水擦拭。

4、情志调节：高温易使人烦躁，建议每日安排10至15分钟静坐或深呼吸练习。保持情绪平稳有助于减少因暑热引起的心率增快和睡眠质量下降。

5、防暑祛湿：外出佩戴遮阳帽、使用遮阳伞，随身携带白开水。淋雨或出汗后及时更换干爽衣物。居室每日通风2至3次，每次20至30分钟。

6、穴位保健：可每日按揉足三里穴、阴陵泉穴各3至5分钟，以局部酸胀为度。此举属于日常保健操作，不能替代疾病治疗。

中国气象局2023年发布的《中国气候公报》显示，小暑节气前后全国平均气温接近夏季峰值，华北、黄淮等地最高气温常超过35摄氏度，长江中下游地区相对湿度常高于70%。高温高湿环境下，人体汗液蒸发受阻，体温调节负担加重。国家卫生健康委员会发布的《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》提出，夏季应避免长时间高温作业，注意补充水分和电解质。若出现头晕、恶心、大汗、乏力等表现，应立即转移至阴凉通风处并寻求医疗帮助。

小暑阶段把作息、饮食、运动、情绪四方面同步调整，可减少暑热对体力和消化功能的影响。老年人、儿童、孕产妇及慢性病患者对高温耐受能力较弱，外出时间应进一步缩短；正在服用利尿类或降压类等药物者，夏季出汗增多时需遵医嘱监测血压和电解质，不可自行调整方案。

常见问题

不需要。绿豆汤可每周饮用2至3次，脾胃虚寒者更应减少频次，日常补水以白开水为主更稳妥。

不是。中低强度运动达到微微出汗即可，大汗淋漓反而容易耗气伤津，增加中暑风险。

不是。午休以20至30分钟为宜，超过1小时可能引起醒后困倦，并影响夜间入睡。

不可以。饮食只是其中一环，还需配合合理作息、适度运动、情绪调节和防暑措施。

参考资料

[1] 中国气象局.中国气候公报（2023年）.2024.

[2] 国家卫生健康委员会.中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）.2015.

[3] 中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）.人民卫生出版社，2022.

[4] 国家中医药管理局.中医养生保健素养.2014.