钙片能否长期服用及其功效是什么

钙片可以长期服用，但需在专业指导下进行，以确保安全和有效。其主要功效包括促进骨骼健康、预防骨质疏松以及支持心脏、肌肉功能。

1.促进骨骼健康：人体99%的钙储存在骨骼和牙齿中，长期摄入足够的钙对维持骨骼密度和强度至关重要。成人每日推荐摄入量为1000至1200毫克，具体取决于年龄和性别。

2.预防骨质疏松：尤其是在中老年人中，钙的充足摄入可减少骨质流失的风险，从而降低骨折的可能性。研究表明，补充钙和维生素D结合使用对骨质疏松的预防效果更佳。

3.支持心脏与肌肉功能：钙在心脏节律的维持以及肌肉收缩中扮演重要角色。不足的钙摄入可能导致心律不齐和肌肉痉挛。

长期服用钙片需注意避免过量，过多的钙摄入可能引发肾结石、高钙血症等健康问题。建议定期监测血钙水平，并根据个体需要调整剂量。选择合适的钙补充剂形式，如碳酸钙或柠檬酸钙，根据自身胃肠耐受情况作出选择。同时，考虑膳食中的钙摄入总量，以避免超出每日允许摄入量。