肩膀扭伤要用什么方法

1.冰敷：在受伤后的前48小时内，可以使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。用一个冰袋或者包着冰块的毛巾放在受伤处，每次持续应用15-20分钟，每天3-4次。

2.保持休息：避免过度活动，尽量避免搬重物或进行需要使肩膀运动的体力活动。若必须进行这些活动时，要确保肩膀得到充分的支撑。

3.矫正姿势：保持良好的坐姿、站姿和睡姿，避免低头看电脑或者手机，以及长时间保持同一姿势。

4.按摩和温敷：在48小时后，可以使用温敷来帮助肌肉松弛，然后再用手轻轻按摩受伤处，有助于促进血液循环和恢复。

5.做锻炼：在肩膀完全恢复之前，应该避免做重负荷的锻炼，但是可以进行一些轻微的肩部活动以防止肌肉僵硬。

如果情况严重或者症状持续，请务必尽快就医。