蓝莓到底升糖还是降糖

蓝莓是一种低升糖指数的水果，其含糖量相对较低，每100g蓝莓中大约含有14g的碳水化合物。适量食用蓝莓，如每次食用5~10颗，并不会导致血糖升高。

高血糖患者在选择水果时，主要应关注水果的糖含量和升糖指数。一般来说，低糖、低GI的水果更适合高血糖患者食用。苹果、橙子、猕猴桃、樱桃、草莓是一些推荐的水果：

1、苹果：苹果富含膳食纤维和果胶，有助于抑制血糖上升并调节血糖水平。

2、橙子：橙子含有丰富的维生素C，但其升糖指数较低，适量食用对血糖影响不大。

3、猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C，升糖指数也较低，适合高血糖患者食用。

4、樱桃：樱桃同样含有丰富的维生素C，且升糖指数较低，适量食用对血糖影响较小。

5、草莓：草莓含有丰富的维生素和矿物质，其升糖指数也较低，是高血糖患者的较好选择。

最后，请注意，每个人的情况可能不同，因此最好在医生或营养师的指导下制定个性化的饮食计划。