武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
女性经期适宜食用温性或平性、富含维生素和矿物质的水果，如樱桃、榴莲、苹果、桂圆、红枣、荔枝、菠萝、桃子、无花果、圣女果。这些水果有助于缓解痛经、补充能量、改善贫血，避免生冷刺激。以下从营养价值和生理调节角度详细说明。
含铁量居水果之首，每100克约含6毫克铁，可促进血红蛋白合成，预防经期缺铁性贫血。同时富含花青素，具有抗炎作用，能减轻子宫收缩引发的疼痛。
性热，每100克含碳水化合物28.3克、维生素C2.8毫克，可快速补充体力，促进血液循环，缓解腹部寒凉感。但每日摄入量建议不超过100克，避免上火。
含丰富果胶和维生素C，每100克约含维生素C4毫克，能调节肠道功能，缓解经期便秘。苹果中的锌元素（约0.2毫克/100克）有助于稳定情绪，改善经期焦虑。
干桂圆每100克含糖量约65克、铁5.4毫克，可温补气血，改善经期头晕、乏力。但血糖偏高者需谨慎，每日建议食用干桂圆不超过10颗。
鲜枣每100克含维生素C243毫克、铁2.3毫克，能增强免疫力，缓解经期疲劳。煮水或蒸食更易吸收，避免生食过量导致腹胀。
每100克含糖量16.6克、维生素C41毫克，可补充能量，改善手脚冰冷。但热性体质者每日建议不超过5颗，防止咽喉肿痛。
含菠萝蛋白酶，每100克约含维生素C18毫克，能分解蛋白质，减轻经期肌肉酸痛。建议用盐水浸泡后食用，避免口腔刺激。
每100克含铁0.8毫克、钾166毫克，可补充经期流失的电解质，缓解疲劳。成熟软桃更易消化，硬桃需避免空腹食用。
每100克含膳食纤维3克、钙35毫克，可促进肠道蠕动，预防经期腹胀。干无花果含糖量较高，每日建议不超过2个。
每100克含维生素C33毫克、番茄红素2.5毫克，抗氧化作用强，能减少经期皮肤出油和炎症。但空腹食用可能刺激胃酸，建议餐后吃。
经期应避免食用寒性水果，如西瓜、哈密瓜、柿子、火龙果、香蕉、梨、柚子、猕猴桃、山竹、芒果。这些水果会使血管收缩，加重痛经和经血淤滞。例如，西瓜每100克含糖量6.4克，但性寒凉，易引发腹泻；香蕉含镁元素较高（每100克约43毫克），过量摄入可能影响子宫平滑肌收缩。
建议经期水果摄入量控制在每日200-300克，分两次食用，避免一次性大量摄入。水果宜在室温下放置后食用，或制成水果羹、蒸水果，减少对胃肠的刺激。若经期伴有严重痛经或月经过多，应及时就医，水果仅作为辅助调理手段，不能替代药物治疗。