肩周炎要做什么锻炼比较好

肩周炎患者可以通过一些特定的锻炼来缓解症状并改善肩部活动范围。以下是一些推荐的锻炼方法：

1.摆臂运动

站立或坐下，将患侧手臂放松地垂下。

利用身体的轻微摆动带动手臂前后、左右晃动，每次持续大约1-2分钟。

每天可进行2-3次。

2.蜷缩运动

坐在椅子上或站立，双肩向前蜷缩，然后缓慢向上提至耳朵附近。

保持几秒钟后缓慢放下。

重复10-15次，每天2-3次。

3.爬墙运动

面对墙壁站立，用患侧手指沿墙面爬高，直到感到轻微的不适为止。

保持在最高点10秒，然后慢慢放下。

每天可重复5-10次。

4.毛巾拉伸

背对墙壁站立，两手握住一条毛巾的两端。

将毛巾从背后拉起，尽量将双肩向后打开。

保持20-30秒，每天进行3-5次。

5.被动外旋

仰卧在床上，使用健侧手帮助患侧手臂进行外旋。

缓慢进行，直至感觉轻微拉伸。

每日进行5-10次，每次保持20秒。

肩周炎锻炼过程中应以舒适和温和为原则，避免过度用力或剧烈动作。疼痛明显加重时，应暂停锻炼并咨询专业医生。