在身高增长阶段每日需要补充哪些营养

在身高增长阶段，需要科学合理地补充一些关键营养素，以支持骨骼和整体身体的健康发育。

1.蛋白质：这是身体生长和修复组织所需的基本构成。每日摄入量因年龄、性别和活动水平而异，通常建议青少年每天摄入约0.95克/千克体重的蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡蛋、瘦肉、鱼类、奶制品和豆类等。

2.钙：钙是骨骼健康和生长发育的重要矿物质。青少年每天需要大约1300毫克的钙。牛奶、奶酪、酸奶、豆腐及某些绿色蔬菜如西兰花都是良好的钙来源。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，促进骨骼健康。每天推荐摄入量为600国际单位。阳光照射是合成维生素D的自然途径，脂肪鱼、鱼肝油和强化奶制品也是重要来源。

4.锌：参与细胞生长和免疫功能，是身高增长中不可或缺的元素。每日需求量大约为8-11毫克。富含锌的食物包括瘦肉、坚果、全谷物和贝类。

5.维生素A：涉及骨骼发育和免疫功能。推荐每日摄入量为700-900微克视黄醇当量。胡萝卜、甘薯、菠菜、南瓜和动物肝脏是此种营养素的丰富来源。

6.维生素C：帮助身体合成胶原蛋白，对软骨和骨骼形成至关重要。建议每日摄入量为65-90毫克。柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜中含量丰富。

7.铁：铁对于红细胞生成和氧气运输至关重要，每日需求量根据性别和年龄不同，大约为8-15毫克。红肉、豆类、坚果和强化谷物是良好的铁源。

确保在身高增长时期获得均衡的营养摄入，不仅能促进骨骼健康，还能提高整体身体状况和免疫能力。在补充营养的同时，也需要注意适量运动和充足的睡眠，这将更好地促进身体的健康成长。