减肥期间脂肪和蛋白质摄入量应该跟上吗

在减肥期间，保持适量的脂肪和蛋白质摄入是重要的。脂肪和蛋白质都是身体正常运作所需的重要营养素。

1.脂肪摄入：虽然减肥时可能会优先减少脂肪摄入，但完全避免脂肪是不建议的。适量摄入健康脂肪如鱼油、坚果和橄榄油等，可以帮助维持细胞膜结构、促进脂溶性维生素的吸收以及提供能量。每日脂肪摄入量应占总能量摄入的20%到35%。

2.蛋白质摄入：蛋白质在减肥过程中尤为重要，因为其有助于肌肉的修复和增长，同时在消化过程中需要更多的卡路里消耗。摄入充足的蛋白质可以增加饱腹感并减少食欲，有助于控制饮食。一般建议每公斤体重摄入0.8到1.2克蛋白质，具体摄入量可根据个人活动水平和目标进行调整。

在减肥期间，合理规划脂肪和蛋白质的摄入，能够支持身体健康和代谢功能。选择富含营养的食物能更好地帮助达到减肥目标。