皮肤痒需补充何种营养

皮肤瘙痒可能与缺乏某些营养素有关，常见的包括维生素A、维生素E、维生素D、锌和必需脂肪酸。

1.维生素A：维生素A有助于维持皮肤健康，促进皮肤细胞的正常代谢。严重缺乏维生素A可能导致皮肤干燥和鳞屑，从而引起瘙痒。建议成人每天摄入700-900微克（μg）的维生素A，以保证皮肤健康。

2.维生素E：维生素E是一种强大的抗氧化剂，可保护皮肤细胞免受自由基损害，同时具有保湿作用，帮助缓解皮肤干燥和瘙痒。成年人每天摄取15毫克的维生素E是适宜的。

3.维生素D：维生素D不仅对骨骼健康重要，还能调节皮肤免疫功能。缺乏维生素D可能导致皮肤问题，如湿疹和反复性皮炎，从而引起瘙痒。一般建议每日摄入10-20微克（μg）的维生素D，或通过晒太阳来促进其合成。

4.锌：锌在皮肤修复和再生中起关键作用，缺乏锌会导致皮肤干燥、粗糙及瘙痒。成年男性和女性每日推荐摄入11毫克和8毫克的锌。

5.必需脂肪酸：如不饱和和Omega-6脂肪酸，这些脂肪酸可以维护皮肤屏障功能，防止水分丧失，减少皮肤干燥和瘙痒。建议每周食用至少两次富含不饱和脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼。

保持均衡的饮食，适当补充必要的维生素和矿物质，可以有效预防和缓解皮肤瘙痒。注意避免过度使用肥皂和热水洗澡，保持环境湿润，也是防止皮肤瘙痒的重要措施。