夏季养生保健的常识有什么

夏季养生保健的核心原则是顺应暑热气候特点，做到清热解暑、顾护脾胃、适度运动、规律作息。夏季人体阳气外发，毛孔开泄，汗液增多，若调摄不当，易出现中暑、食欲减退、疲乏等情况。以下从饮食、起居、运动、情志四个方面说明具体常识。

饮食调养

1、补充水分：夏季出汗量增加，成人每日饮水量建议达到1500至2000毫升，以温开水或淡盐水为宜，避免一次性大量饮用冰水。

2、清淡为主：多选绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、莲子等食物，减少油腻、辛辣之品摄入，以减轻脾胃负担。

3、适量吃苦：苦味食物如苦瓜、莲子心有助于清心火，但脾胃虚寒者应控制摄入量，避免腹痛腹泻。

4、注意卫生：夏季气温高，食物易变质，剩菜剩饭需冷藏保存，食用前彻底加热，预防肠道传染病。

起居调摄

1、晚睡早起：顺应夏季昼长夜短的特点，可较春季稍晚入睡、早些起床，但夜间睡眠时长不宜少于7小时。

2、午间小憩：中午11时至13时气温较高，安排20至30分钟午休，有助于恢复体力、养护心气。

3、避免贪凉：空调温度建议设定在26摄氏度左右，室内外温差不宜超过7摄氏度，避免冷风直吹头颈、腹部和关节。

4、勤换衣物：选择棉、麻等透气吸汗的材质，出汗后及时更换，减少痱子和皮肤感染的发生。

运动保健

1、选对时间：清晨或傍晚气温相对较低，适合进行散步、慢跑、太极拳等运动，避开上午10时至下午4时的高温时段。

2、控制强度：以微微出汗为度，运动时长控制在30至60分钟，避免大汗淋漓耗伤气阴。

3、及时补水：运动前、中、后少量多次补充水分，可选用淡盐水或含电解质的饮品，维持水盐平衡。

4、注意信号：运动中出现头晕、胸闷、恶心等不适，应立即停止并转移至阴凉通风处休息。

情志与防暑

1、静心养神：夏季心火易旺，保持情绪平稳，可通过听音乐、书法、冥想等方式调节心情。

2、防暑降温：外出佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒用品，随身携带藿香正气类防暑物品需在医师指导下使用。

3、穴位保健：按揉内关、足三里等穴位，每次3至5分钟，有助于缓解暑湿引起的胸闷、纳差。

中国疾病预防控制中心2023年发布的夏季高温健康提示指出，高温天气下老年人、儿童、慢性病患者应减少外出，注意补充水分和电解质。这一提示与中医“春夏养阳”的理念相互印证。

夏季养生保健重在顺应时节，饮食清淡、起居有常、运动适度、情志平和，四者兼顾方能安然度夏。若出现持续高热、意识模糊等严重中暑表现，需及时就医，不可自行处理。

常见问题

是，成人每日建议饮水1500至2000毫升，出汗多时可适当增加，以温开水或淡盐水为主，少量多次饮用。

否，长时间待在空调房易导致寒气侵袭，建议温度设定26摄氏度左右，定时开窗通风，避免冷风直吹。

适合散步、慢跑、太极拳等温和运动，选择清晨或傍晚进行，时长30至60分钟，以微微出汗为度。

以清淡为主，多吃绿豆、冬瓜、苦瓜等清热食物，减少油腻辛辣，注意食物冷藏和加热，预防肠道疾病。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 夏季高温健康提示. 2023.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[3] 国家中医药管理局. 中医养生保健素养. 中国中医药出版社.