肩周炎患者可以通过适当的运动缓解症状，促进肩关节活动度和肌肉力量的恢复。
1.钟摆运动
站立或坐姿，用健侧手支撑身体前倾，患侧手臂自然下垂，利用身体的摆动带动手臂划小圈。每天进行1-2次，每次约5分钟。
2.墙面爬行
面对墙壁站立，使用手指逐渐向上“爬”动，直到感觉轻微不适，然后停留5-10秒，慢慢将手臂放下。重复此动作，每天进行1-2次，每次10-15个来回。
3.毛巾拉伸
使用一条毛巾，双手分别抓住毛巾两端。将毛巾朝背后提起，双手交替用力拉伸。每天进行1-2次，每次3组，每组10次。
4.肩部外展练习
站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。缓慢将患侧手臂从身体一侧抬至肩膀高度，再缓慢放下。每天进行1-2次，每次3组，每组10次。
5.肩胛骨挤压
坐在椅子上，两肩放松，双手放于大腿上。将肩胛骨尽量向后挤压，保持5秒后放松。每天进行1-2次，每次3组，每组10次。
运动时需要注意避免过度用力，以免加重疼痛。坚持规律运动，结合专业康复措施，有助于改善肩周炎症状。
