长期看电脑后颈椎疼痛该做哪些放松动作

长期看电脑导致的颈椎疼痛可以通过一些放松动作来缓解。简单有效的方法包括以下几个：

1.颈部伸展：先将头部缓慢向前倾，尽量让下巴靠近胸部，保持5秒；然后抬起头，将头部慢慢后仰，保持5秒。这有助于舒缓颈部肌肉紧张。

2.侧向拉伸：将头部轻轻地向一侧倾斜，使耳朵靠近肩膀，保持5到10秒。换另一侧重复相同动作。可以增强颈部两侧肌肉的柔韧性。

3.肩部耸肩运动：双肩向上提，尽量靠近耳朵，保持3到5秒，然后放下。连续做8到10次，有助于放松肩颈区域的肌肉。

4.旋转运动：缓慢地以顺时针方向旋转头部一圈，然后逆时针方向再旋转一圈。每个方向各做5次，可以促进血液循环。

5.猫牛伸展：站立或坐在椅子上，背部挺直。吸气时，挺胸抬头，腰部微微下沉；呼气时，弓背低头。此动作可以有效缓解脊柱压力。

这些动作可以在办公间隙进行，不需要特殊设备和场地。定期做这些放松运动，有利于减轻因长时间看电脑引起的颈椎不适感。始终保持正确的坐姿和工作环境，也是预防颈椎疼痛的重要因素。