腰肌劳损怎么自测

1.疼痛程度：腰肌劳损通常会引起腰部持续性疼痛，尤其是在长时间坐立或弯腰时加重。疼痛可能会扩散到臀部和大腿，但通常不会超过膝盖。

2.活动受限：观察腰部的活动范围是否受到限制，例如，弯腰、转身或后仰时是否感到明显困难或疼痛。

3.压痛点检测：使用手指轻轻按压腰部肌肉，特别是两侧的竖脊肌区域。如果发现某个特定区域存在明显压痛，就可能患有腰肌劳损。

4.肌肉紧张度：感觉腰部肌肉是否较为紧绷，并伴有僵硬感。这种紧张感常常在早晨起床时或经过长时间的静止后更为明显。

5.改善情况：注意在休息后或者经过简单舒展运动后，症状是否有所缓解。如能一定程度缓解，可能表明为腰肌劳损。

腰肌劳损是一种常见但较轻微的症状，一般通过适当休息、热敷以及适度的活动可以得到缓解。但若疼痛持续不减或恶化，应及时寻求专业医疗建议。