身体虚弱时应该食用哪种五谷杂粮

身体虚弱时，食用五谷杂粮有助于补充营养和提高体能。推荐以下几种：

1.燕麦：富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇。每100克燕麦含约389卡路里热量、16.9克蛋白质、10.6克膳食纤维。

2.糙米：相比白米，糙米保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质。每100克糙米提供约111卡路里的能量和2.8克蛋白质，同时含有丰富的镁。

3.小米：富含B族维生素和矿物质元素如铁和镁。每100克小米含378卡路里热量、11克蛋白质以及9克纤维。

4.全麦面粉：是全粒谷物的良好来源，包含丰富的膳食纤维和重要的营养素。每100克全麦面包粉含有340卡路里和13.2克蛋白质。

5.黑豆：不仅提供蛋白质，还富含抗氧化剂，有助于增强免疫力。每100克黑豆提供341卡路里的能量和21.6克蛋白质。

通过合理搭配这些五谷杂粮，可以为身体提供必要的能量和营养，改善虚弱状态。在选择杂粮时，应注意个人的过敏反应及消化情况，确保饮食多样且均衡。