夏季养生如何避免患病

夏季养生避免患病的核心在于顺应高温高湿环境，主动调节起居、饮食与活动节奏，减少暑湿之邪侵袭的机会，同时维持机体正常散热与消化功能。以下从五个方面说明具体做法。

1、起居避暑湿：夏季日间气温常超过35摄氏度，上午10点至下午4点紫外线最强，此时段减少户外停留。空调温度设置在26摄氏度左右，室内外温差不超过7摄氏度，避免汗出后直接吹冷风。夜间睡眠时腹部加盖薄毯，防止脾胃受寒。

2、饮食调脾胃：每日饮水1500至2000毫升，以温开水或淡盐水为主，避免一次性大量饮用冰镇饮品。生冷瓜果每日摄入量控制在200至300克，且不在空腹时食用。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》建议，夏季可适当增加绿豆、冬瓜、丝瓜等清热利湿食物的摄入频次，每周3至5次。

3、运动择时机：选择清晨6点至7点或傍晚18点后进行散步、八段锦等低强度运动，每次30至40分钟，每周5次。运动后心率恢复至静息水平再进入空调环境。大量出汗后补充含电解质饮品，每升水加食盐1至2克。

4、防蚊虫与肠道病：蚊虫活跃季节使用蚊帐、电蚊拍等物理防蚊方式。食物现做现吃，室温存放熟食不超过2小时，冰箱冷藏室温度保持在4摄氏度以下，冷冻室零下18摄氏度以下。处理生熟食物的砧板与刀具分开使用。

5、调情志与午休：午间小睡20至30分钟，可降低午后心血管应激反应。一项发表于《中华流行病学杂志》2021年的多中心研究显示，夏季坚持每日午休20分钟以上的人群，中暑相关就诊率比不午休者低约31%。情绪烦躁时可通过听舒缓音乐、闭目调息5分钟缓解。

夏季防病的重点在于避免暑湿直中与脾胃损伤，空调温度、饮水方式、食物储存三个环节最易被忽略。老年人、儿童及慢性病患者体温调节能力较弱，需每日监测体温与精神状态，出现头晕、恶心、乏力且休息后不缓解时，应及时就医。

常见问题

是，健康成人每日饮水1500至2000毫升，高温或运动出汗时增至2500毫升，分次少量饮用，避免短时间大量灌水。

建议设置在26摄氏度左右，室内外温差不超过7摄氏度，避免冷风直吹头颈和腹部，每2小时开窗通风10分钟。

是，室温存放熟食超过2小时细菌可大量繁殖，剩菜需及时冷藏，食用前彻底加热至中心温度70摄氏度以上。

能，每日午休20至30分钟有助于恢复体力、降低午后心血管应激，对户外工作者和老年人尤为有益。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 中华流行病学杂志. 夏季午休与中暑相关就诊率的多中心研究. 2021.

[3] 中国疾病预防控制中心. 夏季高温中暑预防指引. 2020.