沈赟 副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.蛋白质:蛋白质是促进生长发育的重要营养素。鱼、鸡肉、瘦牛肉、豆类和鸡蛋都是良好的蛋白质来源。这些食物提供必需氨基酸,有助于肌肉和骨骼的发育。
2.钙和维生素D:钙是骨骼成长的关键矿物质,而维生素D则帮助钙的吸收。牛奶、酸奶和奶酪是钙的重要来源。阳光是天然的维生素D来源,一些强化食品如谷物也含有维生素D。
3.水果和蔬菜:这些食物富含维生素、矿物质和纤维,对整体健康非常重要。特别是绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)和富含维生素C的水果(如橙子和草莓)有助于增强免疫系统和促进骨骼健康。
4.全谷物:全谷物产品,如燕麦、糙米和全麦面包,提供持久能量和重要的B族维生素,这些对新陈代谢和细胞生成很重要。
5.健康脂肪:健康脂肪对于大脑发育和激素生成至关重要。可以通过鱼油、坚果和鳄梨等食物获取不饱和脂肪。
确保饮食多样化,注意避免过量摄入某一类食物,从而达到营养均衡。在孩子的饮食中,应尽量减少高糖、高盐和加工食品的摄入,鼓励自然、新鲜的食物选择以支持健康成长。如果对孩子的饮食或营养需求有任何疑虑,建议咨询专业的儿科医生或营养师。