卜迟斌 主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入量，每日建议至少摄入25至30克纤维。可以多吃水果、蔬菜和全谷物，如燕麦、糙米。
2.水分摄入：每天应至少喝8杯水，以帮助软化粪便，促进肠道蠕动。
3.运动：适量的体育锻炼有助于促进肠道活动。每天进行30分钟的快走、慢跑或其他有氧运动都有助于缓解便秘。
4.养成规律排便习惯：每天在固定时间上厕所，特别是在早餐后，因为此时胃结肠反射最为活跃。
5.使用温和通便剂：如非处方药物中含有乳果糖或聚乙二醇的产品，但必须在医生或药师指导下使用，避免长时间依赖药物。
6.腹部按摩：顺时针方向轻轻按摩腹部，有助于刺激肠道蠕动。
便秘严重时应考虑生活方式的全面调整，包括饮食、运动和习惯等方面。如果以上方法未能缓解症状，建议及时就医以排除潜在的健康问题。