韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息和避免活动：立即停止任何导致疼痛的活动，尤其是那些需要臀部用力的动作，以防止进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的前48小时内，每次15至20分钟，用毛巾包裹冰袋或冷敷袋进行冰敷，每天3至5次，可以减轻肿胀和疼痛。
3.压迫和固定：应用弹性绷带对受伤区域进行适度的压迫，有助于减少肿胀，但不要过紧以免影响血液循环。
4.抬高患处：尽量将臀部抬高，使其高于心脏水平，以帮助减少肿胀。这可以通过躺下时垫高腰部来实现。
5.药物治疗：使用非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助缓解疼痛，但应注意药物的剂量和禁忌症。
6.温热疗法：在急性期过去后（通常在48小时之后），可使用温热敷来促进血液流动和愈合过程。
7.渐进性拉伸和锻炼：疼痛减轻后，可开始轻缓的拉伸和强化练习，逐步恢复臀部功能，但要避免过度用力。
8.寻求专业医疗意见：如果疼痛持续或加重，应考虑咨询医疗专业人士进行详细检查。
臀部肌肉拉伤需要充分休息和护理，以避免进一步损伤并促进康复。在症状未改善或加重的情况下，建议及时就医。