肩膀抻到筋了怎么恢复

病情分析：肩膀拉伤通常需要休息、冰敷和逐步恢复运动来帮助愈合。

1.休息：避免进行任何可能加重肩部拉伤的活动，尤其是提重物或剧烈运动。给予肌肉足够的时间休息可以减轻疼痛和炎症。

2.冰敷：在受伤后立即进行冰敷，每次持续约15-20分钟，每天数次。冰敷有助于减少肿胀和疼痛。

3.抗炎药物：非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或阿司匹林可用于缓解疼痛和减少炎症，但需遵循药品说明书或医生建议。

4.物理治疗：在疼痛和肿胀减轻后，可以通过温和的伸展和强化练习帮助肩膀恢复。物理治疗师可以指导适合个人情况的恢复锻炼。

5.逐步恢复运动：一旦肩膀感觉好转，慢慢增加活动水平，确保不引起新的损伤。开始时应选择轻度强度的活动，逐步过渡到正常运动。

肩膀拉伤的恢复需要耐心和正确的方法，以确保肌肉愈合并恢复正常功能。如症状持续或加重，应咨询医疗专业人员。