韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息和恢复:在肌肉出现酸痛时,给予充分的休息时间是非常重要的。休息可以帮助肌肉纤维自我修复,从而减轻疼痛感。
2.冰敷:在压腿后感觉到疼痛时,使用冷敷可以有效减少炎症和肿胀。每次冷敷15-20分钟,多次进行,有助于加速恢复。
3.热疗:在疼痛的急性期过后,可以使用热敷或温水泡澡来帮助肌肉放松。热疗能够促进血液循环,有利于缓解肌肉紧张。
4.轻度按摩:对疼痛部位进行轻柔的按摩,可以帮助缓解肌肉紧张,提高肌肉的灵活性。避免用力过猛以免加重疼痛。
5.伸展运动:在疼痛有所减轻后,可尝试进行适度的伸展运动,以帮助肌肉恢复正常功能。但需注意动作要轻柔,避免再次损伤。
6.抗炎药物:如疼痛较为明显,可以考虑使用非处方的抗炎药物,如布洛芬等,但需遵循医嘱。
如果疼痛持续不缓解或有加重的趋势,建议咨询专业医生进行诊断评估。