骨质疏松的饮食应以补充钙和维生素D为主，同时注意其他营养素的摄入，以促进骨骼健康。
1.牛奶及乳制品
牛奶是优质的钙来源，每250毫升的牛奶大约含有300毫克的钙。酸奶和奶酪也富含钙质，可以选择低脂或脱脂产品以控制热量摄入。
2.绿叶蔬菜
如菠菜、甘蓝、芥蓝等也含有丰富的钙。虽然这些植物性来源的钙吸收率略低，但仍是重要的膳食补充。
3.鱼类
尤其是带骨小鱼如沙丁鱼和三文鱼罐头，这些鱼类不仅含钙丰富，还提供维生素D，每100克的沙丁鱼可含有382毫克的钙。
4.豆制品
豆腐、豆浆等豆制品中含有丰富的钙质，100克豆腐约含350毫克钙，是植物性饮食者补钙的良好选择。
5.坚果类
如杏仁和芝麻，它们既能提供钙也含有镁等对骨骼健康有益的矿物质。每100克杏仁含有264毫克的钙。
6.强化食品
一些面包、谷物和橙汁经常被强化添加钙和维生素D，这些食品也是补钙的重要来源。
7.蛋黄
蛋黄是天然维生素D的来源之一，它能够帮助调节钙的吸收和利用。
在日常饮食中，均衡搭配上述食品种类，有助于维持骨骼健康，降低骨质疏松的风险。同时，适量运动和健康的生活方式也是不可或缺的部分。
