史煜 副主任医师
南京鼓楼医院
眼睛疲劳的缓解需从用眼习惯、环境调节、营养补充及医疗干预四方面综合处理，首要措施是减少连续用眼时间并强化眨眼频率，同时需排查潜在眼部疾病。以下分述具体方案。
连续近距离用眼（如看屏幕、阅读）不应超过40分钟，之后需远眺6米以外物体至少5分钟，每日累计用眼时间建议控制在8小时内。每20分钟用眼后，应闭眼休息20秒，并转动眼球上下左右各5次，以促进泪液均匀分布。
工作环境亮度需与屏幕亮度匹配，避免光线直射眼睛或产生反光，建议环境照度在300至500勒克斯，屏幕亮度调整为周围亮度的80%至120%。屏幕顶端应略低于视线水平15至20度，距离眼睛50至70厘米，同时开启防蓝光模式或佩戴防蓝光镜片，减少短波蓝光对视网膜的刺激。
正常眨眼频率为每分钟15至20次，但专注时可能降至5至7次，需刻意增加眨眼动作，每次眨眼需完全闭合眼睑。每日进行1至2次热敷，使用40至45摄氏度热毛巾或蒸汽眼罩，每次10至15分钟，可促进睑板腺分泌油脂，缓解干涩感。
饮食中增加富含维生素A、叶黄素、花青素及Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、深海鱼，每日摄入维生素A约800微克视黄醇当量、叶黄素10毫克。每日饮水量保持1500至2000毫升，避免脱水导致泪液分泌减少。
若疲劳伴随干涩、异物感，可选用不含防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液，每日使用不超过4次，每次1滴。若症状持续超过1周，需就医检查眼压、屈光状态及干眼症指标，医生可能开具低浓度阿托品或环孢素滴眼液，但不可自行购买使用。
糖尿病、甲状腺功能异常、贫血等全身性疾病可引发眼疲劳，需定期体检血糖、甲状腺激素及血红蛋白水平。若伴有视物模糊、眼痛或头痛，应进行眼底检查和视野测试，排除青光眼、白内障或视网膜病变。
眼睛疲劳是多种因素共同作用的结果，日常防护需坚持规律作息，保证每晚7至8小时睡眠，避免熬夜。若调整生活方式2周后仍无改善，建议前往眼科进行泪膜破裂时间、眼表综合分析等专业检查，以明确病因并接受针对性治疗。长期忽视可能发展为慢性干眼症或视力不可逆损伤，应重视早期信号。